Activité

RANDONNEE

& MARCHE NORDIQUE

     La marche demeure l’activité physique la plus accessible, progressive et adaptable à chacun. Quelle que soit sa condition physique, chacun d’entre nous peut la pratiquer
     A partir de 30 minutes par jour, elle contribue à prévenir et à participer efficacement à la lutte contre les maladies cardio-vasculaires, le cancer, les maladies respiratoires, l’obésité, le diabète, la tristesse ou la dépression… et à leurs conséquences.
     
Pratiquée régulièrement, elle maintient le fonctionnement optimal de l’organisme. Pour permettre à chacun et à chacune d’entre vous de pratiquer cette activité, le foyer laïque quiberonnais met en place trois formes d’activités.

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Randonnnée Foyer Laïque Quiberonnais

Randonnée » douce »

lundi matin à 09 :30

 

Pour toutes celles et ceux qui veulent avoir une activité de plein air et de remise en forme. La formule : 

« Moins loin, moins vite et moins longtemps »

 

Tel est le leitmotiv de la " Rando-douce " qui se veut comme une alternative à la randonnée pédestre "classique" pour toutes celles et ceux désireux de maintenir une activité physique sans avoir la condition physique requise pour des efforts prolongés.

 

La « rando douce » est une pratique à la portée de tous. On peut marcher sans équipement coûteux. Des chaussures de sport confortables suffisent. On peut marcher sur le conseil d’un médecin, que l’on soit malade ou simplement sédentaire.

 

L’animateur sait adapter le rythme de la marche et prévoit des moments de repos durant chaque séance.

Les séances durent 1 heure 30 environ pour des sorties de 4 à 5 km.

Marche nordique

mercredi matin

à 09 heures 15

 

Le principe de la marche nordique est d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons spécifiques. 

Randonnnée Foyer Laïque Quiberonnais

      Toute la partie supérieure du corps entre ainsi en action en plus des membres inférieurs. Le rythme de marche est généralement plus soutenu qu’ne randonnée pédestre traditionnelle, la dépense d’énergie plus importante et pourtant la fatigue moins élevée grâce aux bâtons.

       La marche nordique permet de faire travailler et d’améliorer ses capacités cardiaques. C’est une activité d’endurance, excellente pour la santé et pour éventuellement… perdre du poids durablement ! C’est un sport de plein air qui vous redonne du souffle tout en faisant travailler 80% des muscles de votre corps : les épaules, les bras et les abdos autant que les muscles fessiers et les muscles des cuisses.

       Sorties de 6 et 8 km, à une allure comprise entre 5,5 et 6,2 km/heure. Durée de la sortie : entre 2 heures et 2 heures 30. (échauffement, renforcement musculaire et étirements compris)

Randonnnée Foyer Laïque Quiberonnais

La randonnée classique

le vendredi matin à 09 :15

 

Trois sorties par mois sur des parcours variés (souvent en dehors de la presqu’île) sur des distances comprises entre 8 et 10 km, à une allure entre 4,5 et 5km/heure. 

Le premier vendredi de chaque mois, une sortie plus longue : entre 12 et 15 km., même allure.

On peut marcher avec ou sans bâtons.

Nous déjeunons ensemble à l’issue de la randonnée, auprès des voitures. On n’oublie pas son casse-croûte, sa bouteille d’eau et son gobelet (d’autres breuvages pouvant être transportés dans les voitures)

Nous sommes de retour au point de rassemblement initial aux alentours de 14 heures.

Par rapport à la « rando douce, la formules est :

 

« Un peu plus loin, un peu plus vite, un peu plus longtemps »

Pour pouvoir participer à la section randonnée – marche nordique

 

Il suffit d’adhérer au foyer laïque (cotisation  annuelle:18 €) et de souscrire une licence à la fédération française de randonnée (cotisation annuelle : 25 €).

Pour tous renseignements complémentaires, prendre contact avec le responsable de la section :

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Responsable : Jacques Bénesse

Tél : 06 73 06 95 69.

mail : j.benesse56@orange.fr

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Jacques Bénesse

 

Titulaire du brevet fédéral (niveau 2 ) d’animateur de randonnée délivré par la Fédération française de randonnée. Qualifications : marche nordique et rando-santé® et du brevet fédéral (2° niveau) d’accompagnement en montagne délivré par la fédération française de montagne et escalade. Qualifications : haute-montagne et raquettes à neige.

Crédit photos ©️Foyer Laïque Quiberonnais

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