La marche demeure l’activité physique la plus accessible, progressive et adaptable à chacun. Quelle que soit sa condition physique, chacun d’entre nous peut la pratiquer
A partir de 30 minutes par jour, elle contribue à prévenir et à participer efficacement à la lutte contre les maladies cardio-vasculaires, le cancer, les maladies respiratoires, l’obésité, le diabète, la tristesse ou la dépression… et à leurs conséquences.
Pratiquée régulièrement, elle maintient le fonctionnement optimal de l’organisme. Pour permettre à chacun et à chacune d’entre vous de pratiquer cette activité, le foyer laïque quiberonnais met en place deux formes d’activités.
Randonnée "douce"
lundi matin à 09 :00
Pour toutes celles et ceux qui veulent avoir une activité de plein air et de remise en forme. La formule :
« Moins loin, moins vite et moins longtemps »
Tel est le leitmotiv de la " Rando-douce " qui se veut comme une alternative à la randonnée pédestre "classique" pour toutes celles et ceux désireux de maintenir une activité physique sans avoir la condition physique requise pour des efforts prolongés.
La « rando douce » est une pratique à la portée de tous. On peut marcher sans équipement coûteux. Des chaussures de sport confortables suffisent. On peut marcher sur le conseil d’un médecin, que l’on soit malade ou simplement sédentaire.
L’animateur sait adapter le rythme de la marche et prévoit des moments de repos durant chaque séance.
Les séances durent 1 heure 30 environ pour des sorties de 4 à 5 km.
Marche avec bâtons
mercredi matin
à 09 heures 15
Le principe de la marche avec bâtons est d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons spécifiques.
Toute la partie supérieure du corps entre ainsi en action en plus des membres inférieurs. Le rythme de marche est généralement plus soutenu qu’ne randonnée pédestre traditionnelle, la dépense d’énergie plus importante et pourtant la fatigue moins élevée grâce aux bâtons.
La marche avec bâtons permet de faire travailler et d’améliorer ses capacités cardiaques. C’est une activité d’endurance, excellente pour la santé et pour éventuellement… perdre du poids durablement ! C’est un sport de plein air qui vous redonne du souffle tout en faisant travailler 80% des muscles de votre corps : les épaules, les bras et les abdos autant que les muscles fessiers et les muscles des cuisses.
Sorties de 6 et 8 km, à une allure comprise entre 5,5 et 6,2 km/heure. Durée de la sortie : entre 2 heures et 2 heures 30.
Pour pouvoir participer à la section randonnée douce – marche avec bâtons
Il suffit d’adhérer au foyer laïque (cotisation annuelle:18 €)
Pour tous renseignements complémentaires, prendre contact avec les responsables de la section :
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RANDONNEE DOUCE
Responsable : Anne-Marie CIBOIS
Tél : 07 85 62 03 43
Evelyne MONTET
Tèl. 06 40 68 26 84
Mail : montet.evelyne@orange.fr
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RANDONNEE avec bâtons
Responsable : Viviane CARN
Tél : 06 22 59 59 92
ou
02 97 50 23 48
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Crédit photos ©️Foyer Laïque Quiberonnais